睡前不要玩手機

做點體力活，還是睡不著，再加點量，不夠再加。

提高睡眠質(zhì)量的方法比較多，可以采取以下方法：

1、作息規(guī)律： 規(guī)律的作息有助于睡眠質(zhì)量的提高，避免過度熬夜，打破固有的生物鐘，不良的生活習慣可能會加重***的程度；

2、睡前喝溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，色氨酸具有***中樞的作用，能提高睡眠的質(zhì)量；

3、調(diào)整睡眠環(huán)境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，避免噪音或者強光的刺激，這些環(huán)境改善有助于提高睡眠質(zhì)量；

4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經(jīng)的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發(fā)神經(jīng)的興奮，提高睡眠質(zhì)量；

5、運動：睡前適當?shù)刈鲆恍┓潘蛇\動，如腹式呼吸，此類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡覺之前喝點牛奶 看點書都可以  聽點輕音樂

可以睡前喝牛奶

把心放寬